膳食健康 增重七诀窍

    饮食是控制体重的重要途径之一，不少打算健身、增重的人群苦于找最佳的增重妙方。专家建议，增重的要点就是要摄取让身体消耗不完的热量。那么如何摄入哪些食品是最佳的增重方式呢？

    首先，最饿的时候吃东西效果最好。其次，不要拘泥于一日三餐的定式，可以多吃几顿零食。第三，喝水要一天到晚都喝，不要一次喝个够。

    1.如果胃口不好，就吃些富含营养的食品。以下独立包装的富含维生素和营养的高热量零食是理想之选：奶酪棒、煮鸡蛋、全脂酸奶以及gucci打折奶制品、黄油饼干、坚果、水果干（葡萄干、李子干或杏干）等。

    2.喝水的时候顺带喝些纯果汁和牛奶。也可以自制一些高热量饮料，如全脂牛奶加一汤匙可可粉和一茶匙的糖。

    3.在面包、饼干上撒点坚果当零食吃。抹上黄油、花生酱、芝麻酱等也不错。

    4.吃菜或喝汤时，多加一两勺橄榄油或芝麻油等富含健康不饱和脂肪的油脂。

    5.少吃鸡肉等“白肉”，而要多吃牛肉、羊肉等“红肉”。

    6.吃鱼吃鸡时最好连皮一起吃。

    7.喝牛奶时，多放一些奶粉以增加其中的蛋白质和热量。

手机扫一扫，阅读更方便^_^

这网站强大得很！！

不错 一路走来支持下

为毛老子总也抢不到沙发？！！

前排支持下了哦~

看地摊独家资源，才能学到有用的